Si vous décidez de prendre soin de votre santé, commencez par la chose la plus importante: une bonne nutrition et le petit-déjeuner sont à la base de tout régime alimentaire sain. Tous les nutritionnistes confirment le fait que le petit-déjeuner constitue la base d'un menu sain. Le petit-déjeuner en calories dépend de vos données personnelles. Vous devez donc calculer le nombre approximatif de calories pour cet important repas et choisir, selon le calcul, le nombre d'ingrédients. Peut-être, en plus de la portion habituelle de bouillie, voulez-vous encore des fruits, des noix et une tasse de cacao? Préparez un smoothie avec des flocons d'avoine, des cacahuètes, des pommes et du cacao et vous obtiendrez toutes les friandises dans une tasse.
Vous pouvez expérimenter les saveurs et ajouter des bananes à la place des pommes, et remplacer les arachides par des noix de cajou ou d’autres noix. Vous pouvez ajouter un peu de chocolat amer et de cannelle au smoothie pour ajouter une saveur orientale exotique. Dans tous les cas, les smoothies sont un moyen facile de cuisiner des aliments sains et bons, et même les plus paresseux peuvent se le permettre.
La technologie moderne a pénétré chaque foyer et je pense qu'un mélangeur, un mélangeur ou un robot ménager peut être trouvé dans chaque cuisine. À l'aide de ces produits sains, nous préparons un petit-déjeuner rapide, sain et nutritif - un smoothie aux pommes et à l'avoine roulée.
- Temps de cuisson: 20 minutes
- portions: 1
Ingrédients pour smoothies à la pomme et flocons d'avoine
- 35 g d'hercules;
- 150 ml de lait 1,5%;
- cuillère à café de cacao en poudre;
- une pomme sucrée;
- une cuillère à soupe d'arachides;
- 15 g de miel;
- menthe fraîche pour la décoration.
Pour préparer un smoothie à la pomme et aux flocons d'avoine
Ajouter deux cuillères à soupe de flocons d'avoine dans le lait - flocons d'avoine instantanés, mettre une petite pincée de sel, mettre la casserole à feu moyen, en brassant, amener à ébullition.
Ajoutez ensuite la poudre de cacao au lait et à Hercules, mélangez bien et faites chauffer à ébullition à nouveau, car le goût et les propriétés bénéfiques du cacao sont révélés à haute température. Vous pouvez mélanger le lait, le cacao, les flocons d'avoine et envoyer la tasse au micro-ondes, vous obtenez le même résultat.
Laissez refroidir les flocons d’avoine au chocolat à la température ambiante, ajoutez une pomme hachée finement sucrée. Apple vaut mieux se décoller, car cela peut être difficile.
Ajoutez une cuillère à soupe d’arachides blanchies aux ingrédients.
Pour rendre le petit-déjeuner super sain, ajoutez du miel, mais s’il n’ya pas de miel, vous pouvez ajouter 1 à 2 cuillerées à thé de sucre fin.
Tous les ingrédients sont rassemblés dans un mélangeur et broyés en un état crémeux en 1 à 2 minutes. Passage smoothie prêt dans une belle tasse.
Nous décorons le smoothie avec une feuille de menthe fraîche et le servons à la table. Bon appétit!
Vous pouvez incorporer ce smoothie dans un pot hermétique et l’emporter avec vous pour une collation rapide, mais ne le laissez pas avec une pomme plus d’une heure à l’extérieur du réfrigérateur.
Préparez des aliments sains à partir de produits frais et sains, bougez plus, faites de longues promenades au grand air ou faites du sport - vous constaterez très bientôt des changements importants dans votre bien-être.
